50代から体と心を整えるならホットヨガ♪お勧めスタジオ２選も紹介！

はじめまして、nosuです。

現在53歳。年を重ねるごとに、慢性的な肩こりと腰の重だるさに悩まされてきました。
年齢とともに筋肉の柔軟性が落ち、血流も滞りがち。
デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、どうしても肩や腰に負担がかかりがちですよね。さらに年齢を重ねるにつれて、なんとなく体調や気分が安定しにくいと感じることも…。

そんなときに出会ったのが「ホットヨガ」でした。

ホットヨガは、温かい室内でゆっくりと体を動かすことで、

• 筋肉がほぐれやすくなる
• 血行が促進される
• 呼吸が深まり、自律神経も整う

といった効果が期待できます。

🌿肩こり・腰痛は“温めて動かす”がカギ

私自身、週1〜2回のペースで通うようになってから、「肩が軽い」「腰の重さが気にならない」そんな日が増えてきました。たっぷり汗を流すことで気分もすっきりして、以前ほどの気分の浮き沈みもなくなってきました。

「ホットヨガを始めてから、体が軽く感じるようになった」という声も。年齢とともに変化する体と向き合う時間として、ホットヨガを選ぶ方が増えています。

ホットヨガによって、どのような効果があるのか見ていきましょう。

ホットヨガが50代女性にぴったりな理由

お悩み	ホットヨガで期待できること
肩こり・腰痛	温熱＋ストレッチで筋肉がゆるむ
冷え性	体の芯から温まり、代謝アップ
女性特有の悩み	呼吸と汗で自律神経が整う
運動不足	無理なく全身を動かせる
気分の落ち込み	リラックス効果で前向きに

年齢を重ねると、体や気分の波が「当たり前」になってしまいがち。
でも、本当はもっとラクに、もっと心地よく過ごせる方法があるんです。

ホットヨガは、50代女性の悩みにやさしく寄り添ってくれる存在。
私自身の体験を通して感じた「ぴったりな理由」を、具体的にまとめてみました。

1. じんわり汗をかく心地よさで、心も体もデトックス！

ホットヨガスタジオは、室温約38～40度、湿度約55～65％に保たれています。この環境は、まるで南国のリゾートにいるかのよう。じんわりと温まりながら体を動かすことで、普段なかなかかけないような良質な汗をたっぷりかくことができます。

「汗をかくって、こんなに気持ちいいんだ！」 「なんだか、体の中からスッキリしたみたい！」

レッスン後は、鏡に映るご自身の顔色の良さに驚くはず。ホットヨガでかく汗は、肌のターンオーバーを促し、美容にも嬉しい効果が期待できますよ。

2. 体の巡りを良くして、毎日をイキイキと！

年齢を重ねると、体の冷えやむくみが気になりませんか？ ホットヨガは、体を内側から温めることで血行を促進し、新陳代謝を高める効果が期待できます。

「冷え性が少し楽になった気がするわ」 「体のむくみが取れて、足が軽くなったみたい！」

レッスンの度に、体が少しずつ変化していくのを実感できるでしょう。巡りの良い体は、毎日をアクティブに、そしてイキイキと過ごすための土台になります。

3. 肩こりや腰痛の緩和にも期待！ 自分に合わせたポーズで無理なく

「肩こりがひどくて…」「腰がいつも重だるくて…」

そんな悩みも、ホットヨガで改善されるかもしれません。無理のない範囲で体を動かすことで、凝り固まった筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。

「体が伸びて、肩が楽になったわ！」 「レッスン後は、体がポカポカしてぐっすり眠れるの」

痛みを感じることなく、気持ちよく体を伸ばすことができるので、運動が苦手な方でも安心して始められますよ。

4. 忙しい日常から離れて、自分と向き合う癒しの時間

スタジオに一歩足を踏み入れれば、そこは日常の喧騒を忘れさせてくれる、まさに「自分だけの空間」です。心地よい温度と湿度の中で、呼吸に集中し、ご自身の体と心に意識を向ける時間。

「今日のレッスンも、本当に気持ちよかった！」 「心が落ち着いて、気分がリフレッシュできたわ」

レッスン後は、心身ともに深いリラックス感を味わえ、穏やかな気持ちで一日を終えることができるでしょう。この「自分を慈しむ時間」は、50代の女性にとってかけがえのないものになるはずです。

初心者にやさしいホットヨガスタジオ

「ホットヨガに興味はあるけど、どこに通えばいいの？」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、初心者でも安心して通えるスタジオはたくさんあります。
ここでは、私自身も体験して「通いやすい」と感じた、おすすめのスタジオを2つご紹介します。

◆LAVA（ラバ）：通いやすさNo.1！きめ細やかな指導で心も解放

LAVAは、全国に460店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガスタジオです。その最大の魅力は、なんといっても通いやすさと、初心者の方でも安心して楽しめる充実したサポート体制にあります。

店舗数の多さで、あなたの日常に溶け込むホットヨガを。

「お買い物のついでに」「仕事帰りにサッと立ち寄れる」など、ご自宅や職場の近く、お出かけ先の近くなど、きっとあなたにぴったりのスタジオが見つかります。気軽に通えるからこそ、ホットヨガを習慣にしやすいのがLAVAの強みです。

インストラクターの丁寧な指導で、ヨガの楽しさを深く味わう。

LAVAのインストラクターは、経験豊富で親しみやすい方が多く、「ポーズが難しいな」と感じても、一人ひとりのレベルに合わせて優しく丁寧にサポートしてくれます。少人数制のクラスも多いので、質問もしやすく、安心してレッスンに取り組めますよ。

アロマの香りに包まれて、五感で癒される特別な時間。

LAVAのスタジオでは、アロマオイルを焚いている店舗が多く、心地よい香りが心身のリラックスをさらに深めてくれます。視覚、聴覚、嗅覚…五感を満たしながら、忙しい日常から完全に離れて、ご自身と向き合う極上の癒しを体験できます。

LAVA（ラバ）コース・料金・サービス一覧

コース名	料金（税込）	利用条件・サービス内容
マンスリー4	6,800円～10,800円	月4回・1店舗限定・1日1回・予約上限3件
デイタイム	6,800円～13,800円	平日17時まで・2店舗利用可・通い放題
フルタイム	7,800円～18,800円	2店舗または全店利用可・通い放題
プレミアム/プラチナ	18,800円	全店利用可・マシンピラティスやキックボクシングも利用可・バスタオル無料
学割マンスリー4	3,800円～5,800円	月4回・1店舗限定・学生限定

主な付帯サービス・オプション

サービス内容	詳細
タオルレンタル	プレミアム等一部プランで無料、それ以外は有料
ウェアレンタル	プレミアム等一部プランで無料、それ以外は有料
水素水飲み放題	プレミアム等一部プランで無料、それ以外は有料
マシンピラティス/ジム	一部店舗・プレミアム等で利用可
岩盤浴	一部店舗で利用可（オプション）
契約ロッカー	有料

◆CALDO（カルド）：予約不要で通い放題！たっぷり汗をかいてストレス発散

CALDOは、予約なしでいつでも好きな時にレッスン受講可能な、おすすめのホットヨガスタジオです。多くのスタジオで溶岩石ホットスタジオを採用しており、体の芯から温まる感覚を味わえます。

予約不要！だから「今日行きたい」が叶う

「急に予定が空いた！」「今日こそ体を動かしたい！」そんな時に、予約なしで気軽にスタジオに行けるのはCALDOの大きな魅力です。仕事や家事で忙しい50代のあなたでも、ライフスタイルに合わせて柔軟に通うことができます。

遠赤外線効果で、体の芯から温まる「溶岩石ホットスタジオ」

CALDOのスタジオでは、床に溶岩石が敷き詰められていることが多く、遠赤外線効果で体の内側からじんわりと温めてくれます。通常のホットヨガ以上に発汗作用が高まり、たっぷり汗をかいてデトックスしたい方にぴったりです。

豊富なプログラムで、飽きずに続けられる。

ダイエットやリラックス、運動量が多いものから少ないものまで、CALDOには様々なレベルや目的のプログラムが用意されています。気分や体調に合わせてレッスンを選べるので、飽きずに長くホットヨガを続けられますよ。

カルド（CALDO）コース・料金・サービス一覧

コース名	料金（税込）	利用条件・サービス内容
マンスリー4	8,250円～9,900円	月4回・全営業時間利用可能・1日1回・繰越しなし
デイタイム	8,250円～9,900円	平日昼のみ・通い放題・土日祝不可・店舗により利用時間異なる
フルタイム	9,900円～14,850円	全営業時間・通い放題
プレミアム	12,100円～18,700円	全営業時間・通い放題・バスタオル2枚/フェイスタオル1枚/ウェア上下無料レンタル・水素水飲み放題
学割/U25/U30割引	店舗により設定	一部店舗で利用可

主な付帯サービス・オプション

サービス内容	詳細
タオルレンタル	プレミアムで無料、他プランは有料オプション（月2,200円程度）
ウェアレンタル	プレミアムで無料、他プランは有料
水素水飲み放題	プレミアムで無料、他プランは有料（月1,650円程度）
マシンピラティス/ジム	一部店舗で利用可（プランによる）
岩盤浴	一部店舗で利用可（オプション月3,300円程度）
契約ロッカー	有料（月1,100円～）

まずは体験レッスンから！新しい自分に出会う一歩を踏み出してみませんか？

LAVAもCALDOも、手ぶらで参加できるお得な体験レッスンをご用意しています。ウェアやタオル、お水など、必要なものはすべてレンタルできることが多いので、気軽に試すことができますよ。

「本当に私にもできるかしら？」

まずは一度、それぞれのスタジオの雰囲気を肌で感じてみてください。インストラクターが優しくサポートしてくれるので、初心者の方でも安心して楽しめます。

新しいことにチャレンジするのに、年齢は関係ありません。 ホットヨガで、心も体も生まれ変わるような、新しい自分と出会う旅を始めてみませんか？

あなたにお会いできるのを楽しみにしています！